大雪時節(jié)是“藏陽護腎”黃金節(jié)點！專家教你怎么吃好、睡好

12月7日是大雪節(jié)氣，大雪是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，也是冬季第3個節(jié)氣。中醫(yī)講究“順時養(yǎng)生”，“冬三月，此謂閉藏”“腎主封藏，冬養(yǎng)腎”的理念早已深入人心，江蘇省中醫(yī)院腎科主任中醫(yī)師易嵐表示，大雪時節(jié)，正是“藏陽護腎”的黃金節(jié)點。

大雪節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的來臨。此時氣溫顯著下降，自然界進入“閉藏”階段，人體陽氣進一步潛藏。寒邪當令，易傷人體陽氣。易嵐解釋，腎藏元陰元陽，是臟腑陰陽之根本，所以寒邪最易損傷腎陽，出現腰部冷痛等癥。

“雖然今天陽光明媚，氣溫有所回升，但大家也不可以掉以輕心。”易嵐說，整體而言，南京冬季濕冷，寒凝濕聚，又易困遏脾陽，容易導致胃痛腹瀉、胸悶胸痛等癥。如果受到寒邪侵襲還可能引發(fā)惡寒咳喘，誘發(fā)慢性疾病的急性發(fā)作或病情加重。此外，各類呼吸道感染、關節(jié)疼痛、脾胃虛寒的胃腸不適等，在此時節(jié)容易高發(fā)。

易嵐介紹，預防這些疾病，應遵循“御寒保暖，藏陽護腎”的原則。

飲食上，防“寒從口入”，適當食用溫熱食物，避免生冷寒涼的飲食，如冰飲、生冷瓜果。可以多食黑色入腎的食物，如黑米、黑豆、黑木耳、紫菜等補腎氣。因咸味易耗腎水，苦味可堅腎，宜增苦少咸，有助強腎護腎。忌過食辛辣，如過量食用辣椒、花椒等，以防燥熱傷陰。忌盲目溫補，選用溫潤之品食補，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、核桃、桂圓等搭配山藥、百合、銀耳、蓮藕等，使溫而不燥。

起居上，“早臥晚起，必待日光”，順應晝夜規(guī)律，保證充足睡眠，利于陽氣潛藏。防寒保暖，注意頭頸、腰腹、足部等重點部位需加強保暖，不要將皮膚暴露于外，避免寒邪直中。室內保濕通風，以防空氣干燥，損傷呼吸道，定時開窗換氣，避免空氣污濁。忌熬夜、過勞，深夜不寐暗耗陰血，亦傷陽氣。晨起動作宜緩，避免起床過猛，引起清晨血壓波動，誘發(fā)心血管事件。忌過度取暖，避免電熱毯徹夜使用或貼身烘烤，易耗傷津液。

運動上，宜做舒緩的運動，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢走等，以室內活動為主。中午前后陽光充足時可至戶外活動，助陽氣升發(fā)。不要在清晨以前、傍晚以后，以及寒風中到戶外活動。忌久坐不動，易生瘀滯。運動量適度，避免大汗淋漓，易導致陽氣外泄，抵抗力下降。

情志上，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免大喜、大悲、大怒，以及大驚、大恐的情志刺激，以免耗散人體正氣，妨礙陽氣潛藏。

易嵐表示，冬令與腎氣相通應，所以提倡冬季養(yǎng)腎?！霸缢砥稹笔琼槕救照斩?、氣溫低的特點，有助養(yǎng)藏護腎。有些“特殊人群”更要注意睡眠的重要性。

對于腎臟病患者，“早睡”意味著務必保證在晚上11點(子時)前進入睡眠狀態(tài)。子時是腎精封藏的關鍵時點，高質量的深度睡眠對腎病患者至關重要?！巴砥稹敝攸c是“必待日光”，即日出后再起床活動。這有助于避免清晨寒氣侵襲，以免導致血管收縮、血壓波動，加重腎功能損傷。腎病患者需嚴防感冒，感冒是誘發(fā)腎病復發(fā)或加重的重要因素。起床后應及時添衣，居家通風時避免冷風直吹。午間小憩：午餐后閉目養(yǎng)神15—30分鐘，有助于穩(wěn)定血壓，實現“心腎相交”。

對于老年人，同樣要爭取晚上11點前入睡。有早醒習慣的老年人，不強求睡到日出后，盡量爭取比夏季多睡半小時。醒來后，不急于立刻起床，先在床上活動一下手腳，緩慢坐起，稍坐片刻再下床，用以預防因氣血驟然波動和體位性低血壓引發(fā)的跌倒風險。夜間起夜一定要披上外套，做好保暖，嚴防受涼。

為了更好地促進深度睡眠，要養(yǎng)護腎經氣血，易嵐表示，可以在傍晚酉時(17點—19點)腎經當令時段，進行足浴按摩。用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘，水位沒過腳踝?？杉尤肷僭S艾葉、紅花，以增強溫通經脈的效果。嚴重水腫、心衰、糖尿病患者需慎用。泡腳后，適當用力按揉腳底的涌泉穴，以輕微酸痛感為度，每側2—3分鐘。

腰為“腎之府”，腹部是元氣所在，易嵐認為，睡眠時腰腹部保暖對護腎溫陽固元至關重要。穿著能覆蓋后腰的長褲，或額外使用護腰、腰圍。腹部：貼身穿著純棉背心或使用肚兜，避免上衣過短導致腹部外露受涼。晚上睡覺時可穿一雙棉襪，防止夜間腳部受涼。臨睡前將雙手搓熱，上下摩擦后腰兩側(腎俞穴所在區(qū)域)，直至腰部感覺溫熱，時間3—5分鐘，此法能溫煦腎陽。晨起用此法按摩有助于激發(fā)腎陽。